خویشتن داری

مهار کردن افکار و اعمال خود به گونه ای که هر گونه فشار داخلی یا خارجی را متوقف سازید و به شیوه ای عمل کنید که آن را درست می دانید و احساس می کنید درست است.مهار کردن افکار و اعمال خود به گونه ای که هر گونه فشار داخلی یا خارجی را متوقف سازید و به شیوه ای عمل کنید که آن را درست می دانید و احساس می کنید درست است.

مهار کردن افکار و اعمال خود به گونه ای که هر گونه فشار داخلی یا خارجی را متوقف سازید و به شیوه ای عمل کنید که آن را درست می دانید و احساس می کنید درست است.
قاعده ی 10+3+1 را بر روی یک کاغذ بزرگی بنویسید و آن را در معرض دید نصب کنید. با اطرافیان، مخصوصاً کودکان صحبت کنید و به آن ها بگوید که به محض این که احساس کردی بدنت علائم هشدار دهنده ی از دست دادن تعادل را ارسال می کند. سه کار را انجام بده.
• توقف کن و بگو: آرام باش، این شماره 1 است.
• سه نفس آرام عمیق از شکم بکش.
• و سرانجام در دلت آهسته تا 10 بشمار.
این سه مرحله را اگر کنار هم قرار دهیم می شود قاعده ی 10+3+1. این کار به ما اجازه می دهد که تعادل رفتاری را به دست بیاوریم.
با این عمل نه تنها عصبی در ما قوی می شود به نام عصب واگ، به دلیل درست تصمیم گرفتن، احساس کردن و عمل کردن تقویت های درونی و بیرونی خوبی نیز دریافت خواهیم کرد.

گروه روان شناسی بازی